سلام.همه ما در زمینه هایی از زندگی دچار عدم تمرکز میشویم ، مانند مطالعه کردن ، انجام کارهای روزمره ، نماز خواندن و حتی تلوزیون دیدن
این عدم تمرکز ناشی از افکار مختلفی هست که در مغز ما جریان دارد . امروز  میخواهیم ۴ تکنیک به شما معرفی کنیم که تا حد زیادی بتوانید بر آن کاری که انجام میدهید تمرکز کنید ؛

در ضمن در آخر این مطلب یک پیشنهاد ویژه رایگان برات در نظر گرفتم حتما تا آخر بخون.

انتخاب اشیا

این تکنیک فوق العاده در افزایش تمرکز موثر است . روش کار به این صورت است که به یک شی یا جسم خاص(مانند خودکار ، کتاب ، صندلی و غیره) به مدت ۲۰ ثانیه خیره شوید و سعی کنید تمام تمرکز خود را روی آن شی معطوف کنید (مانند مشخصات فیزیکی ، نوشته هایی که روی آن است ، رنگ آن ، مدل آن و هر مشخصاتی که با چشمانتان میتوانید ببینید …
حالا از شما میخواهم که چشمانتان را ببندید و تمام جزئیات آن شی را به خاطر بیاورید (تکرار میکنم، تمام جزئیات)به مدت ۲۰ ثانیه …
این تکنیک به علاوه اینکه باعث تقویت حافظه تصویری میشود، باعث میشود تا ذهن شما برای چند ثانیه به یک مسئله بی ارزش فکر کند ، چرا میگویم بی ارزش !؟
به نظر شما فکر کردن به یک “فکر منفی” بهتر است یا فکر کردن به یک “جسم بی جان و بی ارزش؟ فکر کنم جواب شما “جسم بی جان و بی ارزش باشد ، چون آن جسم خنثی است(یعنی نه مثبت و نه منفی)
نکته: سعی کنید به جای افکار منفی به اجسام فکر کنید!درست است که بی ارزش و خنثی است ولی با انجام این تکنیک در طولانی مدت میتوانید به راحتی افکار خود را مدیریت کنید.
این تمرین را روزانه ۵ تا ۱۰ بار قبل از مطالعه یا انجام کارهایتان انجام دهید

تنفس عمیق شکمی

این تنفس به این صورت است که شما به جای اینکه از طریق شش ها تنفس کنید ، از طریق شکم این کار را انجام دهید (یعنی به جای اینکه هوا را وارد ششها کنید ، وارد معده خودتان کنید)
اگر دقت کرده باشید کودکی که تازه متولد شده، از طریق شکم نفس میکشد اما به علت عادت های غلط، این طرز تنفس عوض شده و بعد از مدتی از طریق شش ها تنفس میکند
سعی کنید با تمرین کردن این کار را انجام دهید و در خودتان تبدیل به یک عادت کنید
عمل تنفس شکمی را قبل از مطالعه و کارهایی که به تمرکز نیاز دارند ، ۱۰ مرتبه انجام دهید.

یک فیل را چگونه میتوانیم بخوریم؟

این یک جمله معروف است که شاید بعضی ها جوابش را نمیدانند ، جواب این است : ما فیل را میتوانیم لقمه لقمه بخوریم، منظورم از این مثال چیست؟
اگر اطلاعات به صورتی کلی وارد ذهن شما شوند احتمالا مدت کوتاهی در حافظه شما خواهد ماند و همچنین در هنگام مطالعه آن محتوا، از تمرکز کمی برخوردار خواهید بود اما اگر اطلاعات را جز به جز مطالعه کنیم، در مغز ما یک نظم به وجود میاید و اطلاعات در ذهن ما جدولبندی میشود.سعی کنید اطلاعات را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید ، مثلا اگر دقت کرده باشید کتابهایی که میخوانیم فصل بندی شده است تا اطلاعات به شکل کوچکتر و منظم شده تری وارد ذهن ما شوند .

شناسایی عوامل از بین برنده تمرکز

قاعدتا یک یا چند فکر در مغز باعث شده که شما در حین انجام کار یا مطالعه تمرکز نداشته باشید ، سعی کنید آنها را شناسایی کنید و روی کاغذ بیاورید و با خود بگویید “بعد از اینکه مطالعه و یا کارم تمام شد به سراغ آن فکرها خواهم رفت” و بعد به کار یا مطالعه خود ادامه دهید…

بنده سجاد امیدی هستم در زمینه تقویت حافظه ، تندخوانی و روشهای مطالعه فعالیت میکنم . خوسحال میشم نظرت رو با من زیر همین مطلب به اشتراک بگذاری…

پیشنهاد ویژه : دانلود رایگان ویدیو کنترل مغز با کیفیت HD

موفق باشی