سلام دوست من

خیلی از ما این مشکل را داریم که در هنگامی که مطالعه میکنیم دائما تمرکزمان از بین میرود و هرچه که خوانده ایم یادمان میرود، انگار که هیچ کاری انجام نداده ایم.زیاد نگران نباشید چون عاملی است که در همه انسانها وجود دارد اما در بعضی ها شدت آن کم و در بعضی شدت آن زیاد است.کاری که ما باید انجام دهیم این است که با یکسری تکنیک و تمرین ، حواسپرتی خود را کنترل کنیم و تمرکزمان را افزایش دهیم.

اما تکنیکها به چه صورت است؟…مطمئنا تکنیکهایی شبیه مدیتیشن و یا ریلکسییشن به گوشتان خورده است.در این تکنیکها بدن در آرام ترین حالت خودش قرار میگیرد طوری که به اوج آرامش میرسیم و میتوانیم تمامی نیروهای منفی را ازخود دور کنیم و همین کار باعث افزایش تمرکز میشود. در این مقاله میخواهیم بخشهایی از تمرینهایی که در بعضی از تکنیکهای ریلکسیشن انجام میشود را با هم کار کنیم.

تکنیک اول

انتخاب اشیا

باید به این صورت عمل کنید که یک شی (مانند خودکار ، کتاب ، دفترچه ، قابلمه و غیره )را به فاصله سی سانتیمتری از چشمان خود قرار دهید و سپس به مدت 15 ثانیه به آن شی نگاه کنید و تمام جزئیات آن را بررسی کنید مانند رنگ ، جنس ، انحنا ، تیزی ، برامدگی ، نوشته ی روی آن و در کل جزئیات فیزیکی آن شی. و بعد از آن به مدت 5 ثانیه چشمان خود را ببندید و آن شی را با تمام جزئیات به خاطر بیاورید . تا سه مرتبه این کار را انجام دهید به طوری که دفعه آخر، کل جزئیات را بخاطر بیاورید و آن را تجسم کنید.

این کار باعث افزایش حافظه ی تصویری و همچنین باعث ایجاد تمرکز زیاد، قبل از انجام دادن کارها و یا مطالعه میشود.

اما شاید بپرسید که چه نیازی است که این کار را انجام دهیم؟

در پاسخ باید بگویم که در طی 24 ساعت شبانه روز حدود 4000 تا 7000 فکر مختلف وارد مغز ما میشود که یکسری از این افکار مثبت ، یکسری منفی و یکثری ایده هستند.وقتی شما به یک شی فکر  میکنید، این فکر نه منفی است و نه مثبت > در ولقع این فکر خنثی است و وقتی که شما برای چند ثانیه به یک چیز خنثی فکر میکنید باعث آرام شدن سیستم مغز شما میشود. همین عامل باعث ایجاد تمرکز و آرامش در شما میشود.

تکنیک دوم

درک موقعیت اشیا

این تکنیک هم تقزیبا مثل تکنیک قبلی است اما با این تفاوت که حافظه ی مکانی شما را نیز بهبود میبخشد.

باید به این صورت عمل کنید که اگر مثلا در اتاق نشته اید، برای 5 ثانیه به 5 تا از اجسام اطرافتان نگاه کنید و جزئیات آنها را بررسی کنیدو بعد از آن چشم های خود را ببندید و مکان و جزئیات فیزیکی آن 5 جسم را برای خودتان تجسم کنید.( مثال : برای 5 ثانیه به تلوزیون تمرکز کنید سپس همین کار را برای میز ، صندلی ، پنجره و آب آجر انجام دهید. حالا چشمان خود را ببندید و مکان و جزئیات این اشیا را به خاطر بیاورید.)

خیر پیش

برای دیدن بقیه مقالات این لینک را لمس کنید